POLA HIDUP ATAU KEBIASAAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
Kebanyakan dari orang – orang yang sedang menjalani diet akan kembali mendapatkan kurang lebih 50 persen berat badan nya pada tahun pertama sesudah berhasil menurunkan beberapa kilo dari berat badan nya. Sementara sisa nya justru lebih cepat, yaitu mendapatkan kembali berat badan tersebut pada jangka waktu kurang lebih tiga bulan. Karena menurut riset yang di publikasi kan di international journey of obesity, banyak dari orang yang memahami bahwa untuk menjaga berat badan yang sehat haru melalukan tiga kegiatan ini, seperti memilih makanan yang sehat, makan dengan porsi yang lebih sedikit, dan akfit secara fisik.
Terdengar mudah bukan teori yang di kemukakan untuk menjaga berat badan yang sehat itu, tetapi tiga kegiatan itu sulit untuk dilakukan, apalagi di lakukan secara rutin. Banyak orang yang makan secara tiba – tiba dan tidak di rencana kan. Kebiasaan ini lah yang membuat anda seringkali tidak menyadari makanan apa saja yang sudah anda konsumsi, apakah itu sehat atau tidak.
Sebuah studi menemukan jalan untuk menjaga berat badan sehat dengan melalui kebiasaan – kebiasaan yang sehat juga tentu nya. Perubahan kebiasaan ini bisa jadi cara yang efektiv untuk membantu anda yang sedang ingin menurunkan berat badan.
The Sydney Morning Herald pernah melaporkan bahwa perekrutan 75 sukarelawan yang berumur 18 – 75 tahun dengan kasus obesitas atau berat badan yang berlebihan, dan di bagi lah menjadi tiga kelompok. Satu kelompok di berikan arahan untuk mengubah kebiasaan lama nya, pada kelompok lain nya di minta untuk melakukan kebiasaan baru, dan satu kelompok terakhir adalah kelompok kontrol dengan tugas yang spesifik.
Pada kelompok pertama di kirimi sebuah pesan yang berisi kan tugas – tugas yang harus di lakukan setiap hari nya. Tugas tersebut berfokus pada pengubahan kebiasaan lama, yang juga mengambil jalur berbeda saat pergi kerja, mendengarkan musil yang berbeda sampai menulis sebuah cerita pendek.
Pada kelompok ke dua di minta untuk melakukan program yang berfokus pada perubahan pola hidup sehat. Lalu mereka di arahkan untuk melakukan beberapa tips sehat dalam rutinitas harian. Kelompok terakhir tidak melakukan perubahan apa pun. Kelompok terakhir di perbolehkan untuk meneruskan kebiasaan lama nya. Berikut yang anda dapat lakukan untuk menurunkan berat badan.
Cara Untuk Menurunkan Berat Badan
1. Menjaga Rutinitas Pola Makan
Ini maksud nya, makan di waktu yang sama pada setiap hari ya. Bila anda ingin menurunkan berat badan dengan jangka panjang cenderung akan mempunyai alur pola makan yang sama. Tentu anda harus menghindari sebuah kebiasaan ngemil saat menjalankan ini. Dengan pola makan yang konsisten selama beberapa minggu dan tahun juga dapat memprediksi penurunan berat badan yang rutin dalam jangka panjang.
2. Konsumsi Lemak Sehat
Jangan lupa untuk memilih opsi makanan dengan lemak yang sehat. Contoh nya seperti kacang, alpukat dan minyak ikan dengan dalih makanan cepat saji. Lemak trans mempunya potensi meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Berjalan Kaki
Usaha kan untuk jalan 10 ribu langkah pada setiap hari nya. Bila di bandingkan menaiki escalator atau lift. Pilih lah menggunakan tangga. Menaiki kendaraan umum pun membuat anda lebih banyak berjalan kaki. Karena bila menggunakan kendaraan pribadi membuat anda menjadi malas untu berjalan kaki.
4. Bermain Game Online
Sebuah studi juga menunjukan bahwa orang yang aktif bermain game online idn poker setiap hari bisa menurunkan sedikit berat badan, itu dikarenakan saat bermain game situs ceme online tubuh menjadi lebih rileks sehingga membuat pembakaran dan pencernaan menjadi jauh lebih cepat.