MENJAGA POLA HIDUP SEHAT UNTUK REMAJA

MENJAGA POLA HIDUP SEHAT UNTUK REMAJA

Zaman sekarang masih banyak remaja yang kurang memiliki kepedulian terhadap penting nya menjaga pola hidup sehat. Karena tugas, kebiasaan dan kegiatan sehari – hari nya membuat para remaja lupa dengan menjaga pola hidup sehat. Para remaja suka melakukan aktivitas yang tidak sehat untuk kesehatan nya, contohnya tidur larut malam padahal tidak melakukan hal yang penting, mengkonsumsi makanan cepat saji, melewatkan sarapa, kurang nya berolahraga, dan kurang memakan – makanan yang memiliki gizi seimbang. Dampak yang terasa bila remaja terus melakukan ini adalah badan tidak ber energy, kurang fokus, wajah terlihat lesu, berat badan yang menurun, mudah terserang penyakit, dan dampak yang serius adalah menurunkan kerja otak.

Kurang nya kesadaran yang di miliki oleh para remaja tentang penting nya kesehatan bagi tubuh. Mereka menganggap bahwa penyakit akan datang di saat usia tua, padahal penyakit akan datang menyerang kepada siapa saja, dan berapa pun usia nya bila tidak menjaga pola hidup sehat dengan baik. Sehat itu mahal, mengapa? Karena bila sudah terserang penyakit akan mengeluarkan biaya untuk bayar rumah sakit. Belum lagi merepotkan orang lain untuk menjaga bila sakit. Lebih baik mencegah dari pada mengobati.

Daftar Kegiatan Pola Hidup Sehat Remaja

Sesibuk apa pun kegiatan yang di lakukan, anda harus dapat menyeimbangkan pola hidup, agar bisa terus sehat di hari kemudian. Sebenar nya banyak hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan pola hidup sehat. Tak membutuhkan banyak biaya, yang di butuhkan hanya kemauan dan ketekukan dalam menjalankan nya. Berikut beberapa pola hidup sehat remaja yang dapat di terapkan dalam kehidupan sehari – hari:

1. Makanan

Makanan adalah hal yang sulit untuk di atur. Tetapi dengan kemauan yang keras dan memiliki pola pikir bahwa ini untuk kesehatan akan mudah. Konsum si lah makan – makanan syang memiliki gizi seperti sayur, buah, ikan, kacang – kacangan. Hindari makanan cepat saji atau makanan yang mengandung banyak minyak. Utamakan makanan empat sehat lima sempurna. Lalu, jangan melewatkan sarapan karena sarapan itu penting untuk memulai hari anda. Jangan makan berlebihan, berhentilah makan bila sudah kenyang.

Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi anda bisa lebih fokus ketika bermain game online menggunakan uang asli agar mudah menang. Nah, kalau anda masih belum punya akun buat main judi, ayo kunjungi link daftar poker online terpercaya yang ada di Internet untuk membuat akun.

2. Minuman

Jaga juga minuman yang anda konsumsi, hindari minuman yang mengandung banyak gula, perasa buatan dan pewarna buatan. Karena zat dari minuman yang mengandung itu semua sangat berbahaya bagi tubuh dan bisa tertimbun di dalam ginjal. Para remaja hindari minuman ber alcohol, karena memiliki dampak kepada fungsi otak dan hati. Perbanyak lah meminum air putih dan di anjurkan untuk meminum nya minimal depalan gelas per hari. Manfaat dari air putih itu yaitu untuk melancarkan metabolisme tubuh. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan.

3. Olahraga

Olahraga dilakukan bukan semata – mata hanya mengikuti trend tetapi jadi kan olahraga sebagai kebiasaan yang menyehatkan. Agar badan tetap terjaga kesehatan nya dan memiliki badan yang ideal. Banyak sekali manfaat yang di dapat bila berolahraga secara teratur. Karena badan kita bergerak aktif dan menggerakan banyak otot yang biasa jarang di gerakkan. Lakukan olahraga minimal tiga kali dalam seminggu.

4. Istirahat Yang Cukup

Meskipun aktivitas dan kesibukan banyak, jangan sampai kekurangan dalam beristirahat. Karena istirahat yang cukup sangat dibutuh kan bagi remaja yang sedang mengalami tumbuh dan kembang. Di anjurkan untuk tidur minimal 10 atau 8 jam per harinya.

POLA HIDUP SEHAT DENGAN MENGKONSUMSI BUAH – BUAHAN YANG KAYA DENGAN KANDUNGAN VITAMIN C

POLA HIDUP SEHAT DENGAN MENGKONSUMSI BUAH – BUAHAN YANG KAYA DENGAN KANDUNGAN VITAMIN C

POLA HIDUP SEHAT DENGAN MENGKONSUMSI BUAH – BUAHAN YANG KAYA DENGAN KANDUNGAN VITAMIN C

Menjaga kesehatan dengan mengkonsumsi buah – buahan yang mengandung vitamin C. karena vitamin C memiliki manfaat untuk pertumbuhan dan perbaikan sel – sel tulang, gigi, kulit dan jaringan sel lainnya. Lalu, bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan zat besi, dan dapat terhindar dari resiko kanker dan melindungi tubuh dari infeksi.

Jika anda rutin mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin C kamu akan memiliki kesempatan menang game Bandar Ceme Online yang lebih tinggi karena daya ingat dan fokus yang kamu miliki meningkat. Tak heran kalau banyak pejudi yang bermain ceme sambil makan buah.

Masyarakat seharusnya lebih sadar lagi pentingnya mengkonsumsi makanan yang bergizi, terutama buah – buahan yang kaya akan gizi. Di tengah kesibukan yang padat, tubuh memerlukan tenaga dan ketahanan tubuh yang lebih agar terhindar dari segala penyakit.

Daftar Beberapa Buah yang Memiliki Kandungan Vitamin

Berikut beberapa buah – buahan yang memiliki kandung vitamin C yang banyak, yang membuat pola hidup anda menjadi sehat dan kesehatan anda terjaga :

1. Buah Jambu Biji

Buah yang pertama adalah jambu biji. Karena jambu biji memiliki kandungan vitamin C yang di nilai paling tinggi yaitu sekitar 200 mg. Ini melebihi kandungan vitamin C yang dimiliki oleh jeruk. Lalu, jambu biji juga kaya akan serat, karena kebutuhan serat per harinya yang dibutuhkan oleh wanita itu 25 gram dan lelaki 38 gram. Jambu biji juga dapat meningkatkan trombosit, untuk para penderita demam berdarah biasanya di sarankan untuk mengkonsumsi jambu biji yang sudah di jus karena dapat meningkatkan trombosit. Lalu, mengatasi gejala diabetes karena saat mengkonsumsi jambu biji tidak akan di serap oleh tubuh sehingga tidak akan terjadi kenaikkan pada gula darah. Serat yang tinggi memberikan efek kenyang dengan jangka yang lama.

2. Buah Pepaya

Buah yang kedua adalah buah pepaya. Buah pepaya memiliki kandungan vitamin C sekita 94 mg. Jumlah kandungan vitamin C yang dimiliki pepaya sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk. Manfaat lain dari buah pepaya adalah membantu mencerahkan kulit dan memperkuat tulang. Ini di karenakan kandungan vitamin C yang dimiliki pepaya tinggi. Pepaya juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena kaya dengan vitamin C dan likopen dapat membantu untuk menurunkan resiko terkena penyakit jantung, karena zat antioksidan yang terdapat dalam pepaya dapat melindungin jantung dan juga dapat meningkatkan perlindungan dari kolesterol baik.

3. Buah Kiwi

Buah yang ketiga adalah buah kiwi. Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C sekitar 92,7 mg. Buah kiwi juga mengandung antioksidan yang dapat melawan infeksi dan radikal bebas yang bisa masuk ke dalam tubuh. Selain mengandung vitamin C yang tinggi, buah kiwi juga mengandung vitamin A, E, dan K. Bukan hanya itu, di dalam buah kiwi terdapat mineral dan asam lemak omega tiga yang dapat menurunkan resiko dari penyakit stroke. Buah kiwi juga memiliki kadar serat yang baik, yang bermanfaat untuk mencegah berbagai macam penyakit. Ini dapat membantu untuk mejaga tekanan darah, kolesterol dan kadar gula. Buah kiwi juga bagus untuk wanita hamil karena kandungan folat yang membantu pertumbuhan si janin.

4. Buah Stroberi

Buah yang keempat adalah buah stoberi. Buah stoberi memiliki kandungan vitamin C sekita 52 gram atau setengah gelas (125 ml). Selain itu buah stoberi mengandung asam ellagic dan antosianin yang dapat mencegah resiko terkenanya penyakit kanker, penuaan sejak dini, penyakit syaraf, dan penyakit peradangan. Buah stoberi juga mengandung mineral, zat besi, dan beberapa vitamin lainnya yang memiliki banyak manfaat.

SEGUDANG MANFAAT YOGA BAGI TUBUH

SEGUDANG MANFAAT YOGA BAGI TUBUH

SEGUDANG MANFAAT YOGA BAGI TUBUH

Yoga adalah jenis olahraga yang bertujua untuk memperkuat otot – otot tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dapt menenangkan pikiran, hingga melatih pusat pikiran seseorang. Yoga menjadi olahraga yang banyak diminati oleh masyarakat, dimulai dari kalangan menengah hingga atas. Di Indonesia sudah banyak yang menyediakan pelatihan yoga, dan memiliki tingkat kesulitan yang berberda – beda. Sebenarnya siapa sih penemu dari yoga ini, olahraga yang mempunyai segudang manfaat bagi tubuh.

Penemu Olahraga Yoga

Seseorang yang menemukan yoga tidak diketahui secara pasti siapa dan tidak ada cacatan yang tertuli secara resmi. Karena yoga pertama kali dilaukan oleh para yogi (nama sebutan untuk  para praktisi yoga). Lalu selama ribuan tahun berlalu, para yogi mewariskan ilmunya kepada para muridnya, hingga membuat yoga masuk ke sekolah – sekolah yang diajarkan secara langsung oleh para anak didik yogi. Arti dari kata yoga sendiri adalah bergabung atau bersatu yang berasal dari Bahasa sanksekerta ‘yuj’ (yang berarti kuk). Lyengar salah satu sekolah yoga, mengartikan ‘yuj’ sebagai mengintegrasikan seluruh aspek indivu, diawali dari pikiran, tubuh, hingga jiwa agar mencapai kehidupan yang bahagia, seimbang, dan berguna bagi diri.

Nah, disini kalian harus tau bahwa yoga ini bukan hanya menyehatkan tubuh dan pikiran saja. Tapi yoga ini juga dapat membuka lebar pemikiran kita menjadi lebih terbuka dalam berpikir. Kalian dapat melihatnya pada para pemain Judi Poker Online yang sekarang ini senang akan berlatih yoga demi kepentingan gamenya. Ini sudah terbukti, dan banyak pemain dari idn poker online ini berkomentar bahwa permainan mereka semangkin membaik setiap kali berlatih senam tersebut.

Praktek dari olahraga yoga ini sudah banyak di kembang menjadi berbagai variasi, dari gerakan dan manfaatnya. Tetpai secara umum, gerakan yoga mengutamakan latihan pada pernapasan, meditasi, serta berbagi pose yang mempunyai tujuan untuk mendapatka relaksasi serta mengurangi stress setelah aktivitas yang telah dilakukan di kehidupan sehari – hari. Tidak diragukan lagi bila yoga memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Dibarengi dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan istirahat yang cukup, akan terciptalah pola hidup sehat. Berikut beberapa manfaat yoga bagi kesehatan fisik dan jiwa :

1. Mengurangi nyeri pada sendi

Studi dalam Rheumatic Disease Clinics of North America pada tahun 2011 menyatakan bahwa berlatih yoga dua kali seminggu bisa membantu meringankan bengkak dan sakit sendi yang diderita oleh seseorang (sumber liputan6.com). Maka olahraga ini sangat cocok untuk anda yang suka beraktivitas yang berat – berat.

2. Dapat melatih otot

Melakukan olahraga yoga dapat melatih otot tubuh. Keunikan manfaat yang dimiliki bila melakukan olahraga yoga adalah dapat meningkatkan penyerapan glukosa oleh sel – sel otot, lalu dapat membantu unutk menurunkan kadar gula darah, serta meningkatkan sirkulasi dan mengurangi terkena penyakit kardiovaskular. Tidak banyak olahraga yang memiliki manfaat seperti ini.

3. Dapat menurunkan berat badan

Melakukan olahraga yoga dapat menurunkan badan, bukan hanya untuk mendapatkan badan yang idel, menurunkan berat badan juga baik untuk tubuh  karena dapat melindungi penderita diabetes tipe 2 untuk mencegah penyakit itu berkomplikasi seperti kanker dan penyakit jantung.

4. Meningkatkan kekebalan dalam tubuh

Melakukan olahraga yoga dapat meningkat kekebalam dalam tubuh. Penelitian menyebutkan, bila wanita mealukan olahraga yoga selama 35 menit setiap hari dalam minggu berturut – turut akan mendapatkan manfaat penigkatan imunitas serta kekebalan dalam tubuh.

5. Melancarkan siklus aliran darah

Melakukan olahraga yoga akan memperlancar alirah darah, yang berguna untuk menjaga kestabilan tekanan darah bagi penderita darah tinggi. Melakukan olahraga yoga disarakan minimal 45 menit di waktu pagi hari atau sore hari. Ini akan memberikan dampak, pikiran lebih santai dan aliran darah bisa lebih lancar.

6. Bentuk tubuh yang ideal

Bila wanita melakukan olaharaga yoga rutin selama 6 bulan maka akan lebih cepat memiliki perut yang langsing dan ideal. Karena lemak didalam perut akan hilang tiga kali lebih cepat bila dibandingkan dengan diet.

SAYANGI TUBUHMU DENGAN MELAKUKAN POLA HIDUP SEHAT INI!

SAYANGI TUBUHMU DENGAN MELAKUKAN POLA HIDUP SEHAT INI!

Siapa sih yang tidak mau memiliki tubuh yang sehat bugar, mempunyai badan yang ideal tetapi tetap sehat. Namun, dengan berjalannya waktu serta zaman yang terus berkembang apalagi kesibukan yang tiap harinya terus bertambah membuat kita kadang lupa untuk melakukan pola hidup sehat atau menjaga kesehatan diri sendiri. Yang membuat tubuh kita menjadi rentan sekali terserang penyakit, dan tanpa di duga penyakit itu bisa saja penyakit yang serius bagi tubuh.

Oh iya, kamu juga bisa mencoba bermain slot online agar tubuh tetap sehat karena judi slot bisa memberikan fokus dan konsentrasi pada sel-sel di tubuh untuk bekerja dalam menyehatkan badan.

Jika tubuh kita sudah terkena penyakit maka kita sendiri yang repot. Akan banyak aktivitas yang tertunda bahkan jadi dilewatkan karena badan kita tidak fit untuk melakukannya. Belum lagi kita akan merepotkan orang lain untuk merawat kita. Ini adalah beberapa masalah yang akan muncul bila kita terkena penyakit, entah akan ada  berapa banyak masalah lagi yang timbul bila hal itu terjadi. Untuk mengantisipasi agar hal-hal yang tidak diinginkan itu terjadi, maka hal yang bisa dilakukan adalah melakuka pola hidup sehat guna menjaga kesehatan.

Apasih pola hidup sehat itu? Pola hidup sehat adalah usaha seseorang untuk mejaga dirinya atau tubuhnya untuk tetap sehat. Yang tentunya didukung dengan cara berolahraga yang rutin, mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi, dan istirahat yang cukup.

Pola hidup sehat itu mudah tetapi sulit untuk dijalani karena rasa malas dan kebiasaan yang kadang menjadi hambatan untuk kita menjalani pola hidup sehat. Banyak cara yang mudah sebenarnya untuk dilakukan dalam menjalankan pola hidup sehat.

Cara Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Disini ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh kamu tetap sehat yang tentunya mudah untuk dilakukan :

1. Mengonsumsi Makanan yang Bergizi

Makanan merupakan asupan yang utama untuk menjalan pola hidup sehat. Makanan yang bergizi itu seperti kaya akan serat, mengandung banyak vitamin, rendah gula, dan tidak mengandung banyak minyak. Karena makanan yang bergizi merupakan faktor utama yang mendukung untuk menjaga kesehatan.

Konsumsi makanan seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin dan tentunya bergizi untuk tubuh kamu. Tidak harus terburu-buru untuk mengonsumsinya dalam porsi banyak, Kamu bisa melakukannya dengan step by step. Contoh satu hari kamu mengonsumsi satu porsi, lalu di hari selanjutnya kamu bisa menambah porsi tersebut. Agar tidak bosan dan lebih menarik untuk kamu makan, kamu bisa mengolahnya seperti buah yang bisa dijadikan salad, jus atau smoothies atau menggambungkan sayuran dan buah di healty bowl. Lalu mebawa minuman dari rumah yaitu air putih yang diisi dengan buah lemon, selain segar itu mengandung banyak vitamin.

2. Olahraga yang Rutin

Berolahraga adalah faktor pendukung dari pola hidup sehat yang sulit dilakukan karena rasa malas yang selalu muncul dalam diri jika ingin melakukannya. Olahraga tidak pandang umur, karena mau usia muda atau pun usia lanjut olahraga tetap dilakukan karena fisik kita harus tetap aktif.

Olaraga banyak sekali manfaatnya untuk tubuh kita, tidak perlu olahraga yang terlalu berat dan memakan banyak waktu. Contohnya kita bisa melakukan lari di dalam komplek 15 – 20 menit, melakukan workout dirumah 10-15 menit karena sekarang banyak tayang serta aplikasi untuk memudahkan kita yang kesulitan dalam melakukan olahraga. Atau berolahraga sambil menjalani hobby kita seperti basket, berenang, futsal, badminton dan olahraga lainnya yang bisa dilakukan bersama teman dan keluarga.

3. Istirahat yang Cukup

Tubuh kita sangat membutuhkan istirahat, apalagi setelah melakukan aktivitas. Pola tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda tergantung usia nya. National Sleep Foundation menyarankan untuk usia dewasa (18-25 tahun) membutuhkan tidur 7-9 jam per malam nya. Orang yang suka begadang atau waktu tidur yang tidak cukup akan gampang terserang penyakit.

Tetapi terlalu kebanyakan tidur juga tidak baik karena bisa menurunkan tingkat konsentrasi, intinya kita tidur itu harus secukupnya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Karena dengan istirahat yang cukup membuat banyak dampak yang positif bagi tubuh, seperti badan kita terasa segar, muka terlihat ceria, dan tentunya sehat.

Memperoleh Kesehatan Dengan Pola Hidup Sehat Secara Teratur

Memperoleh Kesehatan Dengan Pola Hidup Sehat Secara Teratur

Memperoleh Kesehatan Dengan Pola Hidup Sehat Secara Teratur

Kesehatan merupakan hal penting dan menjadi harta manusia yang paling berharga bagi manusia. Karena tanpa kesehatan, manusia tidak dapat beraktivitas dan bekerja. Selain itu, kesehatan juga merupakan hal yang terbilang mahal karena biaya pengobatan dan perawatan rumah sakit sangatlah mahal. Oleh sebab itu, pentingnya kesehatan tubuh bagi manusia. Untuk memperoleh kesehatan yang optimal pada tubuh kalian juga mudah, sobat. Kalian harus mampu menjaga tata pola makan sehat yang teratur. Simak pembahasan lengkapnya di bawah ini. 

Tata Cara Pola Hidup Sehat agar Tubuh Tetap Sehat & Optimal

Pola makan sehat adalah sebuah upaya yang dilakukan manusia untuk menjaga tubuhnya tetap sehat dan optimal dalam beraktivitas. Pola hidup sehat itu sendiri dilakukan dengan cara mengonsumsi berbagai makanan bergizi sambil bermain judi poker, olahraga rutin, serta istirahat yang cukup. Yuk, langsung saja perhatikan cara pola makan sehat agar tubuh tetap sehat serta optimal dalam beraktivitas, di bawah ini.

1. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Makanan adalah faktor utama untuk memperoleh hidup sehat, kalian harus mengonsumsi makanan bergizi serta rendah gula, kaya serat, dan memiliki kandungan vitamin. Hindari berbagai makanan berlemak serta mengandung pengawet karena dapat berbahaya bagi tubuh kalian. Perbanyak mengonsumsi sayur dan buah. Dengan cara ini, kalian akan memperoleh tubuh yang lebih sehat dan kuat.

2. Berolahraga

Rutin berolahraga juga merupakan faktor penting, jadikan pola yang satu ini dimulai dari usia muda. Lakukan olahraga untuk tetap aktif secara fisik. Karena dengan berolahraga, kalian akan memperoleh banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kalian. Olahraga teratur dapat membantu kita menjalani pola hidup sehat. Untuk pemula, kalian dapat memulainya dengan olahraga yang ringan, seperti pemanasan serta lari-lari kecil berkeliling rumah.

3.Beristirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup juga akan membantu kita menjalani pola hidup sehat. Kebutuhan istirahat setiap individu berbeda sesuai aktivitas yang dijalani. National Sleep Foundation merekomendasikan usia 18 hingga 25 tahun memiliki waktu tidur 7-9 jam per malam. Hal ini harus diperhatikan, karena jika memiliki waktu tidur yang cukup, kalian akan berpotensi terkena penyakit mematikan seperti kanker dan jantung. Hanya saja tidur berlebihan juga akan membahayakan tingkat konsentrasi seseorang.

4. Memperbanyak Konsumsi Air Mineral

Air yang memiliki kandungan mineral akan memiliki berbagai manfaat bagi tubuh kita. Karena air mineral memiliki fungsi dapat menghilangkan dehidrasi serta haus. Selain itu, mineral juga mampu menurunkan berat badan, menjaga kesehatan tulang, menurunkan tekanan darah, melancarkan aliran darah, meningkatkan kinerja daya otak, membuat kulit lebih bercahaya, mencegah nyeri pada sendi, meningkatkan sistem imun, dan masih banyak lagi. Biasakan minum setiap bangun tidur, sebelum tidur, maupun saat beraktivitas. Pastikan tubuh kalian menerima mineral yang cukup, agar sistem tubuh kalian dapat lebih optimal dalam berkinerja.

5. Berpikir Secara Positif

Psikologis mengatakan berpikir positif adalah hal yang dapat membangkitkan aspek positif pada diri, baik berupa potensi, semangat tekad, maupun keyakinan diri. Dengan berpikir positif, kita akan memperoleh manfaat membantu membangun sistem kekebalan tubuh, menjaga kondisi tubuh tetap sehat, bahkan mampu memperpanjang usia.

Demikianlah 5 tips pola hidup sehat yang bisa kalian lakukan pada kehidupan sehari-hari ataupun saat beraktivitas kalian. Pola hidup ini berfungsi untuk memberikan manfaat bagi tubuh kalian agar tetap sehat dan bugar. Demikian artikel ini kami sampaikan, semoga pola hidup sehat ini dapat menginspirasi kalian untuk hidup lebih sehat dan teratur.