POLA HIDUP YANG BAIK UNTUK MENGATASI JERAWAT BANDEL

Jerawat merupakan suatu kondisi kulit normal yang memberikan pengaruh kepada banyak orang. Jeawat merupakan suatu fenomena peradangan pada kulit di mana kelenjar minyak yang terinfeksi dengan bakteri, membengkak, dan tersumbat dengan nanah. Jerawat pada umum nya terjadi pada bagian wajah, leher, punggung, dan bahu. Memang bukan situasi yang kritis, tetapi jerawat dapat membuat orang menjadi stress karena menjadi tidak percaya diri dengan penampilan mereka. Jadi, tidak diheran kan bila banyak sekali obat – obatan dank rim perawatan wajah yang memberikan embel – embel untuk dapat membasmi jerawat dengan cepat.

Bila anda melakukan pola hidup sehat ini, anda tidak perlu merogoh kocek yang terlalu dalam untuk mengobati jerawat anda. Berikut gaya hidup yang dapat anda terapkan untuk mengatasi jerawat yang membandel.

Gaya Hidup Mengatasi Jerawat Membandel

1.Istirahat yang Cukup

Stress adalah faktor yang penting dari terbentuk nya jerawat. Tak hanya dapat membuat anda menjadi kurang istirahat dan menurunkan energy yang ada dalam tubuh anda, stress juga dapat mengakibatkan peningkatan produksi hormon glukokortikoid pemicu dari sejumlah masalah pada kulit termasuk jerawat.

Begadang juga dapat membuat terjadi nya peningkatan inflamasi sitokin. Peningkatan zat – zat asing yang ada dalam tubuh, yang akan meningkat kan kecenderungan untuk menghasilkan peradangan. Jerawat merupakan salah satu dari bentuk peradangan yang pemicu nya oleh peningkatan jumlah sitokin di dalam tubuh. Kurang tidur juga membuat resistensi insulin meningkat. Tubuh akan di forsis untuk memproduksi lebih banyak insulin yang akan menyebabkan peradangan dan produksi minyak nya menjadi meningkat, ini lah yang berpotensi pembentukan jerawat.

Tidur memberikan proses yang membantu detoksifikasi pada tubuh dan wajah anda. Agar membantu anda untuk tidur yang cukup pada malam hari, situasi kamar tidur anda harus senyaman mungkin. Jauhkan diri anda dari laptop dan handphone, matikan lampu kamar.

2.Mengatur Pola Makan

Hindarilah makan dan cemilan yang membuat kadar gula anda meningkat dan memicu produksi pada insulin menjadi berlebihan yang berada dalam tubuh anda. Karena terlalu banyak insulin yang berada di dalam tubuh anda membuat perubahan pada metabolism tubuh yang memperlambat penyembuhan pada jerawat yang sudah ada. Insulin juga menjadi pemicu produksi minyak yang berlebihan yang menjadi penyebab timbul nya jerawat.

Jerawat yang bandel akan menjadi hilang bila anda mengganti pola makan anda dengan menu makan yang sehat. Menukar nasi putih, pasta, roti tawar, dan gula dengan produk – produk gandum utuh, kacang, dan biji – bijian, lalu sayur, dan buah – buahan yang segar.

3.Mencuci Muka Sebelum Olahraga dan Setelah Olahraga

Memang terkesan sulit untuk melihat hubungan antara menghilang kan jerawat dengan olahraga. Sebenar nya simple, berolahraga yang rutin akan mengurangi tingkat stress dan memperbaiki suasan hati yang mengakibat kan jerawat yang membandel. Aktivitas fisik yang padat dapat meningkat kan aliran darah ke seluruh tubuh dan memperlancar penyebaran oksigen yang merata hingga sampai ke sel – sel kuilit wajat. Olahraga yang akan mengeluarkan keringat keluar dari kelenjar pori untuk membilas kotoran dan debu yang menyumbat pori – pori.

Tetapi tidak banyak orang yang tahu bahwa dengan mencuci  muka sebelum berolahraga, sama penting nya dengan menuci muka sesudah olahhraga. Karena saat anda berolahraga, pori – pori akan terbuka dan memudahkan bakteri, debu, untuk masuk ke dalam kulit. Jadi pastikan pori – pori anda dalam keadaan bersih.

MENJAGA POLA HIDUP SEHAT UNTUK PENDERITA DIABETES

Menjaga pola hidu sehat utuk penderita diabetes memang memiliki banyakan pantangan dan anjuran yang seharus nya di patuhi. Meskipun hidup dengan penyakit diabetes yang terlihat ribet dan susah, tetapi anda tetap akan menikmati hidup. Asalkan anda memiliki strategi y ang baik dan siasat khusus untuk mengakali nya. Berikut menjaga pola hidup sehat untuk penderita diabetes agar tetap sehat dan baik.

Cara Menjaga Pola Hidup Sehat Untuk Penderita Diabetes

1.Memakan Makanan yang Sehat

Didiagnosis oleh dokter memiliki penyakit diabetes itu buka mengartikan tidak dapat makan yang enak. Anda masih bisa tetap mengkonsumsi makanan yang enak asalkkan sehat dan tentu nya memiliki gizi yang seimbang. Penyakit diabtes harus dapat memilih jenis makanan yang sehat dan tepat. Seperti menghindari makanan yang mengandung gula atau jenis karbohidrat yang sederhana, makanan manis , madu, susu kental manis. Tetapi bukan berate anda harus menghindari karbohidrat dan gula sama sekali.

Karena tubuh anda tetap harus membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi yang utama. Pilih lah jenis karbohidrat kompleks dan jangan lupa untuk mengkonsums yang mengandung banyak serat, seperti nasi merah atau roti yang berbahan dasar gandum utuh. Anda juga tentu nya masih boleh mengkonsumsi makanan manis, tetapi anda tidak boleh mengkonsumsi nya terlalu berlebihan sering. Batasi konsumsi makanan tinggi gula yang hanya ada pada momen yang khusus saja dan porsi yang sedikit saja.

Kemudian anda masih membutuhka lemak tetapi hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan gorengan dan fast food. Pokok nya jangan lupa untuk perbanyak makanan yang berserat dan kurangi mengkonsums natrium yang berada di dalam gara serta makanan di dalam kemasan.

2.Makan Dengan Porsi yang Seimbang

Setiap orang seharus nya mengkonsumsi makanan dengan jumlah yang sesuai atau sesuai dengan kebutuhan nya. Kebutuhan kalori pada setiap orang yang akan berbeda – beda, tergantung dari jenis kelamin, kondisi kesehatan, berat badan dan tinggi badan nya. Berikut merupakan rata – rata kebutuhan yang dibutuhkan untuk para penderita diabetes :

  • Karbohidrat: 50-60 persen dari kebutuhan kalori
  • Protein: 10-15 persen dari kebutuhan kalori
  • Lemak: 20-25 persen dari kebutuhan kalori
  • Serat: 25 gram/hari

3.Memilih Cemilan Enak yang Memiliki Indeks Glikemik Rendah

Para penderita diabetes masih boleh ngemil kok, karena bukan berarti anda tidak boleh untuk memakan makanan ringan. Penderita diabetes sering merasakan kesulitan di dalam memilih makanan yang aman untuk di konsumsi. Terlebih lagi di saat kondisi lidah sedang merasa kan rindu kepada rasa manis, yang biasa nya di konsumsi.

Memilihi camilan yang tepat untuk penderita diabetes adalah buah – buahan yang memiliki tinggi serah. Tetapi camilan tidak hanya buah, anda juga dapat mengkonsumsi kacang kedelai, yang mudah di jumpai di mana – mana. Kacang kedelai mempunyai indeks glikemik yang rendah jadi aman untuk para penderita diabetes. Lonjakan gula darah para penderita diabetes akan lebih terkendali saat snacking dengan kacang kedelai. Bahkanm penelitian dalam Nutritional Journal yang memberika pernyataan bahwa kacang kedelai di anggap sebagai bahan makanan yang cocok untuk diet yang memiliki tujuan untuk meningkatkan kontrol kadar gula darah dan kontrol insulin dalam tubuh manusia.

4.Olahraga Rutin

Anda dapat melakukan olahraga yang rutin seperti jalan kaki dengan santai atau bersepeda. Anda melakukan olahraga sebaiknya setiap hari dalam seminggu, setidak nya 30 menit dalam sehati. Ini membuat anda dapat mengendalikan diabetes dengan menurunkan gula darah. Juga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

POLA HIDUP ATAU KEBIASAAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Kebanyakan dari orang – orang yang sedang menjalani diet akan kembali mendapatkan kurang lebih 50 persen berat badan nya pada tahun pertama sesudah berhasil menurunkan beberapa kilo dari berat badan nya. Sementara sisa nya justru lebih cepat, yaitu mendapatkan kembali berat badan tersebut pada jangka waktu kurang lebih tiga bulan. Karena menurut riset yang di publikasi kan di international journey of obesity, banyak dari orang yang memahami bahwa untuk menjaga berat badan yang sehat haru melalukan tiga kegiatan ini, seperti memilih makanan yang sehat, makan dengan porsi yang lebih sedikit, dan akfit secara fisik.

Terdengar mudah bukan teori yang di kemukakan untuk menjaga berat badan yang sehat itu, tetapi tiga kegiatan itu sulit untuk dilakukan, apalagi di lakukan secara rutin. Banyak orang yang makan secara tiba – tiba dan tidak di rencana kan. Kebiasaan ini lah yang membuat anda seringkali tidak menyadari makanan apa saja yang sudah anda konsumsi, apakah itu sehat atau tidak.

Sebuah studi menemukan jalan untuk menjaga berat badan sehat dengan melalui kebiasaan – kebiasaan yang sehat juga tentu nya. Perubahan kebiasaan ini bisa jadi cara yang efektiv untuk membantu anda yang sedang ingin menurunkan berat badan.

The Sydney Morning Herald pernah melaporkan bahwa perekrutan 75 sukarelawan yang berumur 18 – 75 tahun dengan kasus obesitas atau berat badan yang berlebihan, dan di bagi lah menjadi tiga kelompok. Satu kelompok di berikan arahan untuk mengubah kebiasaan lama nya, pada kelompok lain nya di minta untuk melakukan kebiasaan baru, dan satu kelompok terakhir adalah kelompok kontrol dengan tugas yang spesifik.

Pada kelompok pertama di kirimi sebuah pesan yang berisi kan tugas – tugas yang harus di lakukan setiap hari nya. Tugas tersebut berfokus pada pengubahan kebiasaan lama, yang juga mengambil jalur berbeda saat pergi kerja, mendengarkan musil yang berbeda sampai menulis sebuah cerita pendek.

Pada kelompok ke dua di minta untuk melakukan program yang berfokus pada perubahan pola hidup sehat. Lalu mereka di arahkan untuk melakukan beberapa tips sehat dalam rutinitas harian. Kelompok terakhir tidak melakukan perubahan apa pun. Kelompok terakhir di perbolehkan untuk meneruskan kebiasaan lama nya. Berikut yang anda dapat lakukan untuk menurunkan berat badan.

Cara Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Menjaga Rutinitas Pola Makan

Ini maksud nya, makan di waktu yang sama pada setiap hari ya. Bila anda ingin menurunkan berat badan dengan jangka panjang cenderung akan mempunyai alur pola makan yang sama. Tentu anda harus menghindari sebuah kebiasaan ngemil saat menjalankan ini. Dengan pola makan yang konsisten selama beberapa minggu dan tahun juga dapat memprediksi penurunan berat badan yang rutin dalam jangka panjang.

2. Konsumsi Lemak Sehat

Jangan lupa untuk memilih opsi makanan dengan lemak yang sehat. Contoh nya seperti kacang, alpukat dan minyak ikan dengan dalih makanan cepat saji. Lemak trans mempunya potensi meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Berjalan Kaki

Usaha kan untuk jalan 10 ribu langkah pada setiap hari nya. Bila di bandingkan menaiki escalator atau lift. Pilih lah menggunakan tangga. Menaiki kendaraan umum pun membuat anda lebih banyak berjalan kaki. Karena bila menggunakan kendaraan pribadi membuat anda menjadi malas untu berjalan kaki.

INI DIA TIPS GAYA MAKAN SEHAT UNTUK IBU YANG SEDANG MENYUSUI

Saat anda sedang berada di fase menyusui, salah satu yang harus di perhatikan adalah pola makan nya. Tetapi anda tidak perlu untuk membuat perubahan secara besar pada apa yang anda makan dan minum. Tapi harus mempunyai pertimbangan yang penting. Berikut ulasan yang perlu anda simak saat berada di fase ibu menyusui.

Tips Gaya Makan Sehat Ibu Menyusui

1. Menurunkan Berat Badan Secara Berkala

Pada umum nya ibu yang abis melahirkan, pasti mengeluh tentang bentuk tubuh nya. Kebanyakan dari mereka memang mengalami peningkatan berat badan yang cukup drastic. Terkadang para ibu iri dengan ibu lain yang dapat berubah bentuk menjadi langsing atau kembali seperti semula lagi. Tetapi itu semua memang tergantung kepada bentuk tubuh masing – masing. Dari pilihan makan, tingkat aktfitas, dan metabolism juga mempengaruhi.

Langkah yang paling tepat adalah dengan menurunkan berat badan secara berkala. Mempunyai target waktu sekitar satu tahun untuk dapat membentuk berat badan yang sama seperti saat sebelum hambil. Jangan menurunkan berat badan sebelum dua bulan setelah melahirkan. Bila itu di lakukan akan mengakibatkan ibu menjadi kekurangan engeri dan menurun nya produksi ASI.

Jadi, jangan melakukan diet yang terlalu ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sebetul nya dengan menggabungkan pola makan sehat dan olah raga anda dapat menurunkan berat badan sekita satu poung tanpa risiko yang tidak terlalu besar.

2. Menerapkan Pola Makan Seimbang

ASI mempunyai kemampuan untuk memenuhi kebutuhan pada bayi, meskipun anda tidak mendapatkan asupan makanan yang baik. Tetapi, pola makan yang terlalu rendah kalori dapat memberikan efek negative pada kualitas dan kuantitas ASI yang diberikan.

Meskipun memang bayi tidak akan mendapatkan pengaruh langsung terhadap pola makan anda, tetapi bukan berarti anda tidak akan merasa kan akibat nya. Bila ibu tidak mendapatkan gizi yang cukup, berat badan akan mengalami penurunan dan terus menurun. Di sisi lain anda harus memerlukan stamina yang baik untuk memenuhi fisik dalam merawar bayi yang baru anda lahirkan.

Ibu yang sedang dalam fase menyusui pasti akan merasa lapar, ini adalah hal yang sangat wajar. Karena tubuh bekerja sepanjang waktu untuk meproduksi ASI. Seperti hal nya saat anda sedang hamil, saat sedang menyusui makan lah dengan porsi yang sedikit dan di selingi dengan cemilan yang sehat. Ini bertujuan untuk mengatasi rasa lapar dan juga untuk mendapatkan energi yang cukup.

3. Pilih – Pilih Ikan

Ikan mempunyai sumber protein yang cukup penting dan dibutuhkan oleh ibu yang menyusui. Asosiasi jantung amerika menyarankan ikan sebagai makanan yang menyehatkan bagi jantung. Beberapa jenis ikan yang mengandung DHA dan EPA serta omega tiga mempunyai peran yang penting bagi perkembangan otak dan mata yang dapat berlanjut selama tahun pertama bayi.

DHA selain bagus untuk bayi, memiliki manfaat yang bagus juga untuk sang ibu. Karena penelitian menunjukkan, ibu yang memiliki tingkat DHA lebih renda akan lebih berisiko mengalami depresi saat akan melahirkan. Konsumsi lah hingga 12 ounce atau sekitar 340 gram ikan serta makanan laut setiap minggu nya. Seperti salmon, udang, tuna kalengan, forel, bandeng, kepiting, nila, dan kerang. Bila ibu tidak menyukai makanan – makanan laut, cobalah untuk meminum suplemen omega tiga.

MAKANAN YANG TEPAT UNTUK IBU HAMIL

MAKANAN YANG TEPAT UNTUK IBU HAMIL

Ketika anda sedang hamil, sebenernya anda tidak harus untuk makan dengan porsi yang banyak dan berfikiran untuk mengisi perut dua orang, anda dengan bayi anda. Fakta mengatakan bahwa, anda perlu menambahkan sekitar 300 kalori tambahan, diperkirakan setara dengan sebuah pisang dan semangkok sereal yang di barengi dengan susu rendah lemak. Untuk bumil sendiri tidak perlu jadikan ini sebuah tekanan, bumil dapat bermain poker idn di waktu senggang agar si baby juga tidak stress nantinya.

Tetapi itu saja tidak cukup untuk memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Misalnya seperti asam folat yang berguna untuk menghindari cacat bawaan, kalsium dan protein untuk membentuk jaringan tubuh dan tulang pada bayi. Lalu, zat besi yang berguna untuk membantu sel darah merah membawa oksigen pada sang janin.

Rekomendasi Kelompok Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Berikut rekomendasi kelompok makanan dan minuman yang tepat untuk ibu hamil dan manfaat yang dimiliki nya.

1. Air

Meminun air dapat menghindari bayi lahir secara premature, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih. Pada masa kehamilan, anda di rekomendasikan untuk mengkonsumsi kurang lebih 2,5 liter atau sama dengan 10 gelas per harinya. Air atau cairan ini juga dapat di dapatkan dari makanan seperti buah yang memiliki kadar air yang tinggi, jus atau susu. Namur anda harus ingat, karena beberapa minuman seperti minuman ringan atau minuman siap minum memiliki kadar gula yang tinggi ini mengakibatkan hipertensi atau kenaikan pada berat badan.

2. Sayur dan Buah

Komponen sayur dan buah merupakan komponen utama pola makan yang sehat untuk ibu yang sedang hamil. Di rekomendasikan untuk memakan nya setidak nya lima porsi sayur – sayuran dan buah – buahan yang berbeda jenis di tiap hari nya. Ini bertujuan agar pemasukan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat – serat lebih beragam. Sayuran hijau seperti baym da kale memiliki kandungan banyak vitamin A, K, C dan asam folat yang mempunya peran penting untuk kesehatan mata.

Pada buah – buahan seperti Jeruk, delima dan stoberi yang mempunyai kandungan antioksidan yang bertujuan untuk melindungi tubuh ibu hamil dan calon bayi dari kerusakan yang di akibatkan dari radikal bebas.

3. Daging Tanpa Lemak, Ikan, dan Telur

Kelompok makanan ini memiliki kandungan protein yang kaya dan bermanfaat untuk pertumbungan calon bayi, khusus nya pada trimester ke dua dan ke tiga dalam kandungan.

Telur juga memiliki kandungan kolin yang mendukung untuk perkembang otak dan tubuh calon bayi. Selain itu dapat membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sementara pada ikan salmon memiliki kandungan omega 3 yang baik untuk melindungi mood ibu hamil yang sering berubah – ubah secara dratis dan mendukung perkembangan calon bayi.

Untuk menghindari dari paparan merkuri, di rekomendasikan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 340 gram ikan salmon dalam seminggu. Selain itu, daging tanpa lemak menjadi sumber protein  yang berkualitas tinggi. Tips, hindarilah makanan daging olahan seperti sosis karena memiliki kandungan bakteri atau parasite.

4. Kacang – Kacangan

Kacang – kacangan memiliki andil yang cukup penting, karena dapat mencukup kebutuhkan serat pada ibu hamil. Lalu, dapat mencegah konstipasi dan hemoroid atau wasir. Kelompok makanan ini mengandung kalsium, folat, zat besi dan seng.

5. Makanan Sumber Karbohidrat

Makanan sumber karbohidrat seperti gandum utuh yang mengandung nutrisi, serat, vitamin E, dan selenium yang baik untuk perkembangan calon bayi. Bahan ini dapat anda temukan pada oatmeal, roti gandung, pasta, mau pun nasi merah.

POLA HIDUP SEHAT YANG TEPAT UNTUK LANSIA

POLA HIDUP SEHAT YANG TEPAT UNTUK LANSIA

Seiring bertambah nya usia, tubuh akan mengikuti berbagai perubahan yang diterima mau itu positif atau pun negative. Bertambahnya usia atau penuaan merupakan proses secara alami dan dapat dilewati nya dengan baik, apabila mengerti dengan perubahan yang terjadi pada tubuh serta langkah – langkah apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan dan pola hidup sehat.

Perubahan yang terjadi Pada Lansia yang Harus di Waspadai

Perubahan dan penuaan yang pasti terjadi, mengakibatkan perubahan pada fisik. Seperti kulit, tulang, hingga otak yang kerja nya sudah berbeda. Perubahan yang terjadi pada tubuh lansia tapi harus di waspadai :

1. Perubahan Pada Tulang

Saat usia sudah menua, tulang mengalami perubahan menjadi lebih rapuh, rentan, dan lebih tipis. Utama nya ini bila terjadi pada wanita dan menyebabkan kondisi yng disebut dengan osteoporosis. Akibat dari kondisi ini dapat meningkatkan risiko yang serius yaitu patah tulang.Perubahan Pada Otak dan Sistem Saraf
Dampak yang didapatkan dari bertambahnya usia adalah perubahan pada gerak reflex tubuh dan sistem saraf . Padasel otak dan sistem saraf dapat mengalami kerusakan yang mengakibatkan suatu kondisi yang disebut dengan demensia.

2. Perubahan Pada Saluran Pencernaan

Pada lansia saluran pencernaan dapat berubah, yaitu menjadi lebih keras dan kaku. Karena tidak berkontraksi seperti sebelumnya. Ini dapat mengakibatkan berbagai gangguan pencernaan, contohnya seperti konstipasi, sakit perut, dan mual.

3. Perubahan Pada Indra

Seiring berjalan nya usia, kemampuan pada indra penglihatan dan pendengeran akan berkurang, dan kemampuan untuk merasakan makanan dan minuman, sentuhan, serta bau akan berkurang tidak seperti sebelum nya.

4. Perubahan Pada Kulit

Kulit yang asal nya kencang, seiring bertambah nya usia akan kehilangan elastisitas nya jadi akan mulai berkerut dan mengendur. Agar tidak terjadi hal seperti tadi, kurangi lah paparan sinar matahari secara langsung dan berhentilah merokok.

Agar tidak terkena gejala – gejala buruk yang terjadi saat lansia, tentunya anda harus menjaga kesehatan dan pola hidup sehat. Karena faktor usia itu di identikan dengan gangguan kesehatan. Berikut yang dapat anda lakukan agar bertambah usianya tetap dilewati dengan sehat dan baik:

  • Banyak Berjalan

Karena fisik sudah tidak sekuat dahulu, maka lakukanlah olahraga ringa. Seperti, berjalan – jalan yang memang direkomendasikan untuk lansia agar tetap sehat. Lakukan olahraga berjalan ini sesuai dengan fisik, dan aturlah langkah agar daya tahan tubuh dapat di bangun secara konsisten.

  • Tetap Membaca

Tetap membaca bertujuan agar kemampuan pada otak tetap terasah dan tidak menjadi kaku, ini juga menjadi relaksasi yang baik. Selain membaca, aktifitas bermain bandar ceme di situs ceme terpercaya juga ternyata dapat mengasah otak untuk tetap optimal dengan cara yang menyenangkan. Meskipun tidak dilakukan dalam waktu yang sering dan hanya sebentar saja, ini dapat menurunkan risiko terkena nya penyakit penurunkan daya ingat. Seperti, Alzheimer atau demensi.

  • Menjaga Pola Makan

Pola makan sangat penting untuk diatur, karena lansia sangat rentang terserang penyakit. Menjaga pola makan akan mencegah terkena nya penyakit obesitas diabetes, sampai penurunan daya ingat yang terjadi pada usia di atas 70 tahun. Utamakan lah untuk memakan makanan yang mengandung serat, rendah lemak, dan bebas kolesterol.

  • Menjaga Kesehatan Gigi

Lapisan terluar pada gigi dapat terus terkikis dan terus menipis. Ini menyebabkan lansia lebih mudah terkena penyakit pada gusi, dan gigi yang mudah berlubang. Lakukanlah sikat gigi secara rutin sebanyak 2 kali dalam sehari, jangan lupa membersihkan sela – sela gigi dengan benang gigi agar kesehatan pada gigi dan dalam mulut tetap terjaga.